【なぜあなたは食べ過ぎてしまうのか📖】要約

【なぜあなたは食べ過ぎてしまうのか📖】要約

本日は、【なぜあなたは食べ過ぎてしまうのか】という書籍を紹介させて頂きます。
この本の著者は岡嵜順子氏という方が執筆をされていまして、臨床心理士でありまして、日本肥満学会の
会員でもあられます。肥満専門外来にて、約２０年間、２万人以上の患者の指導にあたられています。
この本を読んで見て、自分もよくしがちな行動についての対策がこの本で紹介されていましたので、ご紹
介していきたいと思います。

　　　
　　　１．早食いで沢山食べてしまう
　　　　　　人は満腹信号が出るまでに、２０分くらいかかります。
　　　　　　よく噛んで食べるように心がけるようにしましょう。
　　　　　　目安としては、食べ物が口の中でペースト状になるまで噛む習慣を心がけましょう！

　　　２．食べ物を多く買い過ぎる
　　　　　　直ぐ食べられるもの（総菜やパンなど）の売り場より、素材売り場へ行くようにしま
　　　　　　しょう。
　　　　　　空腹時とお買い得時の時間帯は余計なものを買ってしまいがちなので、避けて買い物
　　　　　　をすること。
　　　　　　おすすめは満腹の昼食後の買い物がベスト！

　　　３．ダイエット中に食べ過ぎてします
　　　　　　ダイエット目標として、１週間に１つずつ、目標を達成することを目指していこう！
　　　　　　例えば、９時以降は食べないとするのではなく、９時以降は暖かいノンカロリーの飲
　　　　　　み物を飲もうというふうに、肯定的な代替行動を設定することで、実現可能性がぐん
　　　　　　と高くなります。

上記３つは自分がよくしてしまいがちなことについての対策がこの本に載っていましたので、紹介させて頂きました！

　　　　　
　　　　　以上が【なぜあなたは食べ過ぎてしまうのか】という書籍において自分が印象に残った
　　　　　ところを紹介させて頂きました。
　　　　　この本には他にも参考になる内容が掲載されていましたので、是非一読して頂ければと
　　　　　思います。
　　　　　本日も御覧頂きまして誠に有難うございました。

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