頑張らない戦略を読んで！！

　　　　　　　　　習慣化の仕組みを作る方法

１．一定のリズムで同じ行動を繰り返す。

例えば、毎日６時に起きて単語を１０個覚える、夜の８時になったら腹筋をするといった形で同じ時間に同じことをすると決めて、日常でひたすら繰り返していくことで体が生活リズムを覚えて、習慣が定着するようになります。
ここで大事なことは、きっかけと行動をセットにして繰り返すということです。
例えば、きっかけが朝６時で、行動が単語を１０個覚える。
こういった形で、セットにして考えていくことで、やがて頭で考えなくても、条件反射的に体が動くようになっていきます。
この本でお勧めしているのが、習慣化にする行動を行う時間を朝の時間にすることの大切さです。
朝の時間は、もっとも気力が充実してますので、物事を行うのに一番適切な時間と言えます。

２．発想を転換すること。

１で紹介した行動の継続性についてですが、最初のうちは同じことの繰り返しで長く続かないことが多々あります。
このとき、この繰り返し行う行動を義務という発想から娯楽という発想に変えてみることが重要になります。
例えば、ルールが実行出来たら、ご褒美を自分に与えるといったことを行うことで長く、そして楽しく行動を続けていくことが出来るようになっていきます。

３．やったことを記録する。

自分が頑張っていきたいとことが習慣化していった中で、自分が目標としたところに進まないと達成感がなく、もっと頑張ろうという気持ちを持ち続けることは困難になります。
その中でお勧めされているのが、習慣していったことをすべて記録として残しておくことです。
記録として目に見える形で残しておくことで、今まで継続してきたことを実感し、次につなげていくことが出来るようになります。
また、人間は、積み重ねてきたことを崩したくない思うように出来ていますので、記録化して残しておくことは非常に効果的です。

４．やろうと決めたことは宣言して予約する。

周りの人に自分がやると決めたことを宣言することが重要です。
言うだけなら誰でも出来ると思われますが、人は心理学的に自分が決めたことは一貫して最後までやり抜こうとする心理が働くようになっているようで、宣言することで達成確率も高まることが立証されています。